產后體型恢復是眾多女性關注的問題。很多女性在產后，不注重飲食的控制以及鍛煉，導致身體變形，無法恢復到產前狀態。其實，產后體型恢復很簡單，但是需要持之以恒的去做，才能讓體型恢復最初狀態。這里中心為大家介紹產后恢復體操。

產后恢復體操能幫助女性進行身體功能恢復，使得產后女性早日恢復體型，同時體操還有塑身的效果。專家稱，女性產后，身體肛門、陰道、腹部等部位肌肉松弛，要想肌肉恢復彈性，一定要第一時間鍛煉，否則后期會影響體型的恢復。

產后女性會有坐月子風俗，而長期休息，躺在床上，身體血液不循環，導致身體恢復緩慢。在坐月子期間，產婦可以進行適當的運動，避免降低身體機能的恢復。

產后恢復體操：

1、呼吸運動：平臥狀態，雙手放在腹部，吸氣的時候，腹部肌肉盡量收縮，呼吸的時候放松，使得腹部的肌肉緩慢運動。

2、提肛運動：吸氣的時候，收縮肛門括約肌，然而在吸氣的時候盡量放松。

3、臀部運動：吸氣的時候，讓臀部肌肉收縮，吸氣放松。

4、抬頭運動：產婦在哺乳的時候，頭、肩、頸部容易酸痛，這時候采用抬頭運動，吸氣的時候下巴盡量上抬，呼氣的時候盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐：兩腿彎曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭部和上半身起來，盡量向腿靠攏，呼氣時緩緩躺下。

6、腿部運動：吸氣的時候，腳底平貼床面彎曲腿，腳后跟靠近臀部，呼氣的時候慢慢將腿伸直。

產后恢復體操就是上述幾點，大家是否學會了呢?看似簡單的體操動作，學會很簡單，但是產后女性要長期做，同時要根據自己的實際情況鍛煉，不能過度鍛煉，反而不利于身體的恢復。尤其是剖腹產的女性，一定要注意鍛煉的時候，要量力而行。

通過上述月嫂護理中心對產后恢復體操的介紹，大家是否對其了解了呢?如果你想要了解更多產后恢復知識，歡迎你關注月嫂護理中心，這里有詳細的行業知識，可供大家參考。