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這樣做，緩解產后腰痛！
作者：南陽泓德家政 發布日期：2019-07-18 12:54
產后腰痛
一直以來產后腰痛出現的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什么產后腰痛這么普遍？其實腰痛的原因有很多，下面講一下最常見的幾種情況：
南陽月嫂 產后尚未完全恢復；
南陽月嫂 寶媽缺鈣，出現腰疼腿腳抽筋；
南陽月嫂 喂奶姿勢不當，經常長時間保持一個喂奶姿勢，甚至固定一個姿勢睡覺，容易引起肌肉疲勞；
南陽月嫂 過度勞累、時常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。
南陽家政公司 預防：
堅持母乳喂養的寶媽，身體內鈣流失極大，日常注意補鈣，平日里還要注意營養均衡。
喂奶姿勢調整，盡量減輕腰部負擔，比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶，可以在寶寶的下面墊個枕頭，避免整個身體的重心放在腰部。
腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負跟鞋。
產后根據身體恢復情況，做一些仰臥起坐和抬腿動作等，可以加強腹肌和腰肌力量。
這樣做，緩解產后腰痛！
懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產后腰痛。
南陽金牌月嫂 保持正確的姿勢
有時候，換個姿勢，讓腰部放松，腰痛就會緩解，對吧？
而不管是產后形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。
所以呢，正確的姿勢很關鍵：
坐著的時候，腰后放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；
喂奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；
給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；
歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。
南陽金牌月嫂 適度運動
產后頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產后第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！
南陽月嫂公司 科學補鈣
補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。
如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。
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